„Ne felejtsd el a tejet!” „Ez jól sikerült.” „Most koncentrálj.” – Hangosan vagy némán, de mindannyian beszélgetünk magunkkal. Egyesek szerint furcsa szokás, mások szerint teljesen természetes. De vajon miért van rá szükségünk? És miért lehet fontosabb, mint elsőre gondolnánk?
Önbeszéd – több, mint szokás
Az önmagunkkal való beszélgetés nemcsak „fura kiszólás”, hanem egy tudományosan is vizsgált jelenség. A pszichológusok „belső párbeszédnek” vagy „önbeszédnek” nevezik, és úgy tartják, alapvető szerepe van az önszabályozásban, a fókuszálásban, a stresszkezelésben.
Gyakorlatilag egy eszköz, amellyel segítjük saját gondolkodásunkat. Mintha egy belső edző vagy barát lenne, aki segít eligazodni a döntések és kihívások között.
Mikor segít?
Az önbeszéd akkor a leghasznosabb, ha támogató és tudatos. Például:
- Egy sportoló ismétli magában: „Meg tudom csinálni.”
- Egy diák tanulás közben mondogatja: „Most figyelek, ez fontos.”
- Vizsga vagy interjú előtt megnyugtatjuk magunkat: „Felkészültem, menni fog.”
Ilyenkor az önbeszéd erősít, fókuszál, irányt ad.
Mi történik, ha negatívvá válik?
Sajnos az önbeszéd nem mindig pozitív. Ha valaki gyakran mondogatja magának: „Úgysem megy.” vagy „Én ehhez kevés vagyok.” – az önbizalomromboló hatású lehet. Ezek a gondolatok spirálba húzhatják az embert.
A jó hír, hogy az önbeszéd formálható. Ha felismerjük, hogy mit mondunk magunknak nap mint nap, elkezdhetünk tudatosan pozitívabb, támogatóbb belső hangot kialakítani.
Segíthet fókuszálni és emlékezni
Érdekes, hogy a kutatások szerint az önmagunkkal való beszéd memória- és figyelemsegítő eszköz is lehet. Ha például hangosan mondjuk ki a bevásárlólista elemeit, vagy tanulás közben ismételjük az anyagot – jobban rögzül az információ.
Ezért van az, hogy néha egészen hasznos „morgolódni” magunkban. A külső fülnek talán furcsán hangzik – de belül nagyon is működik.
Nem vagy furcsa – csak ember vagy
Az önbeszéd az emberi gondolkodás természetes velejárója. Része az identitásnak, a reflexió képességének. Segít abban, hogy jobban értsük magunkat, és fel tudjunk készülni a világra.
Ha tehát legközelebb azon kapod magad, hogy beszélsz magadhoz – mosolyogj. Lehet, hogy épp segítesz magadnak. És ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz.
A hang, ami bennünk él
Ez a cikk ismeretterjesztő célú, és nem helyettesít szakmai véleményt – célja, hogy könnyed formában gondolkodásra ösztönözzön.
A belső beszéd az a halk társ, aki minden pillanatban ott van velünk. Támogathat, bátoríthat, segíthet túljutni a nehézségeken – ha hagyjuk.
Szóval beszélgess magaddal. De úgy, mintha a legjobb barátoddal tennéd. Mert végső soron: te vagy az, aki mindig veled lesz.
