Mindannyiunk testében van egyfajta „belső üzenetküldő rendszer”. Nem e-mailben, nem üzenetben érkezik, hanem apró jelek formájában: fáradtság, száraz bőr, izomgörcs vagy épp hajhullás. Sokszor ezek csak átmeneti kellemetlenségek – máskor viszont arra figyelmeztetnek, hogy valamiből hiányt szenvedünk.
Fontos: nem minden tünet utal vitaminhiányra, és nem minden hiányt lehet ránézésre felismerni. De érdemes figyelni, mit üzen a testünk. Ez a cikk sem „instant diagnózis”. Inkább egy baráti kopogtatás: „Figyelj, a tested jelez valamit, érdemes odafigyelni rá.”
Álmatlanság – amikor a test nem találja a kikapcsoló gombot
Elalvás előtt forgolódsz, éjjel többször felébredsz, reggel pedig úgy kelsz, mintha nem aludtál volna? Az alvászavar hátterében rengeteg ok lehet: stressz, képernyő előtt töltött esték, rendszertelen napirend. De előfordulhat, hogy a B3, B5, B6 vagy D-vitamin alacsony szintje is nehezíti az idegrendszer és a hormonháztartás megfelelő működését, ami az alvásért is felel.
Bőr, ami mesél
A bőr gyakran elsőként jelzi, ha valami nincs rendben belül. Ha visszatérő bőrpírt, hámlást vagy ekcémás foltokat tapasztalsz, érdemes a biotin (B7), B2 és B3 vitamin bevitelére figyelni. Ezek nélkül a bőr védekezőképessége gyengül, és lassabban gyógyul.
Száraz bőr és haj – több, mint szépségkérdés
A hidratálók és hajápolók segítenek, de ha belülről hiányoznak az A- és E-vitaminok, az Omega-3 zsírsavak, a jód vagy a szelén, a bőr és a haj egészsége is romlik. Fakó haj, hámló bőr, töredezett hajvégek mind árulkodó jelek lehetnek.
Vörös, erezett szemek
Apró hajszálerek jelennek meg a szemfehérjén, vagy gyakran bevérzik a szemed? Ez nem csak fáradtságtól lehet. A C-vitamin segít megőrizni a hajszálerek épségét és rugalmasságát, így hiánya ilyen tünetekben is megnyilvánulhat.
Rossz látás sötétben
Ha szürkületkor nehezebben tájékozódsz, az A-vitamin-hiány is lehet a háttérben. Ez a vitamin nélkülözhetetlen a látópigmentek működéséhez, így hatással van az éjszakai látásra.
Vérző íny
A fogmosás közben jelentkező ínyvérzés gyakori jelenség, de nem mindig csak a fogápolási szokások hibáztathatók. A C-vitamin és a folsav hiánya is okozhatja, hiszen ezek erősítik a kötőszöveteket és az érfalakat.
Szájzugi repedések
A száj sarkában megjelenő repedések kicsinek tűnnek, de fájdalmasak és makacsok lehetnek. Gyakran B12-vitamin- vagy vashiány áll a háttérben, de más B-vitaminok hiánya is okozhatja.
Íz- és szagláscsökkenés
Ha az ételek íze és illata kevésbé intenzív, cinkhiány is állhat a háttérben. A cink fontos az ízlelőbimbók és a szaglóidegek egészséges működéséhez.
Hajhullás – amikor a fésű többet tud, mint szeretnénk
A hajhullás sokszor összetett okok miatt jelentkezik: hormonális változások, stressz, genetika. De a B1, B5, D-vitamin, biotin vagy cink hiánya is gyengítheti a hajhagymákat, így a haj könnyebben kihullik.
Feledékenység és „szellemi köd”
A koncentráció hiánya, memóriazavarok és a gondolkodás lassulása mögött állhat B1, B6, B12-vitamin vagy folsav hiánya. Ezek az idegrendszer „üzemanyagai”.
Körömjelek – apró nyomok a test térképén
- Fehér foltok: gyakran kalcium- vagy cinkhiány.
- Teljesen fehér körmök: biotin- vagy vashiány.
- Töredezett körmök: jód, kalcium vagy magnézium hiánya is okozhatja.
Izomgörcsök – amikor a test feszült üzeneteket küld
Éjszakai lábgörcs, hirtelen karizomgörcs? A magnézium, B1-, B2- és B6-vitamin mind kulcsszerepet játszik az izmok összehúzódásában és ellazulásában.
A tested folyamatosan üzen – csak észre kell venni a jeleket. Nem minden tünet jelent vitaminhiányt, de ha a panaszok tartósak, jobb utánajárni. A legjobb, amit tehetsz, hogy változatosan, tápanyagdúsan étkezel, eleget pihensz és figyelsz magadra.
